Ergonomía en el trabajo administrativo

Introducción

El trabajo de oficina se caracteriza por una falta de movimiento físico, a la vez que un enorme esfuerzo del sistema nervioso central.

El trabajo ante una pantalla conlleva a menudo una postura contraída y, como consecuencia, dolores de espalda, molestias en los ojos, cansancio...

En España el 50% de las personas que trabajan en oficina presentan problemas posturales y un 7% ha solicitado baja laboral.

El 65% de los trabajadores que sufren molestias posturales asocian estos problemas al mobiliario.

La postura

Debemos respetar unas reglas básicas:

- Mantener el nivel de la cabeza en posición normal o ligeramente inclinada hacia delante. Colocar el objeto de trabajo enfrente para asegurarse la mirada recta.

- Sentarse con los hombros relajados (los apoyabrazos pueden ayudas), no elevados ni hacia delante

- Mantener los codos cerca del cuerpo y en un ángulo aproximado de 90º

- Utilizar el respaldo de la silla como soporte de la región lumbar

- Sentarse con la parte superior del cuerpo en posición recta o con la espalda ligeramente apoyada

- Mantener las muñecas rectas mientras se trabaja

- Sentarse con las rodillas ligeramente debajo del nivel de las caderas. Esto reduce la presión de la parte posterior de los muslos y rodillas

- Colocar los pies delante de las rodillas y asegurarse de que están confortablemente apoyados. Esto puede conseguirse con el suelo mismo o con un apoyapies, regulable en altura (aconsejable de 0 a 12 cm.) e inclinación (de 10º a 25º).

- Ponerse de pie es una buena alternativa para largos periodos sentado. Si el trabajo no permite ese cambio, alternar actividades (archivando, repartiendo objetos...) para cambiar de posición

- Una opción es inclinado hacia adelante, elevando la altura unos cuantos centímetros e inclinado hacia adelante unos 8º. Sillas contorneadas pueden ayudar a mantener esta posición

- Otra opción es inclinarse hacia atrás unos 10º o 20º con los pies siempre delante, relajando los músculos inferiores de la espalda para permitir la circulación. El cuello en esta posición puede llegar a un punto de conflicto

- Por último está la opción de sentarse con los codos y rodillas en ángulo recto. Los pies deben estar planos en el suelo o el reposapiés. Demasiado tiempo en esta postura puede provocar fatiga

Cuál es la “mejor postura”

La respuesta es la “postura neutral”. Es decir, una postura confortable con las articulaciones en posición que minimice el stress a niveles lo más bajos posible.

Es conveniente cambiar las pequeñas posturas cada 10 o 15 minutos, y las grandes por lo menos una vez cada hora.

La silla de trabajo

Debe ser una silla que permita al trabajador ajustar o regular su movimiento a varias posiciones durante el día.

Ajustes necesarios:

- Soporte lumbar - Altura e inclinación en respaldo y asiento - Apoyabrazos acolchados, ajustables y removibles - Caída del borde delantero - Mandos de fácil alcance

Son muy recomendables las sillas con el asiento modulado.